Pokud máte problémy se spánkem, může být užívání určitých doplňků stravy jedním z možných řešení. Některé látky jsou známé svými uklidňujícími a relaxačními účinky, které mohou přispět ke zlepšení kvality spánku. Zde je přehled doplňků stravy, které jsou často doporučovány pro lepší spánek.
Nejlepší doplňky pro spánek
Melatonin je hormon, který přirozeně reguluje spánkový cyklus v těle. Melatoninové doplňky mohou být užitečné pro ty, kteří mají problémy s usínáním, trpí nespavostí nebo se potýkají s narušeným spánkovým rytmem, například kvůli časovým posunům nebo nočním směnám.
Magnesium je minerál, který hraje klíčovou roli v relaxaci svalů a funkcích nervového systému. Nízké hladiny hořčíku jsou spojovány s problémy se spánkem. Užívání hořčíku může pomoci snížit stres, uvolnit tělo a zlepšit kvalitu spánku.
Valeriána lékařská je bylina, která se tradičně používá jako přírodní prostředek proti nespavosti a úzkosti. Výtažky z valeriány mohou pomoci zkrátit dobu usínání a zlepšit celkovou kvalitu spánku, aniž by způsobovaly pocit ospalosti po probuzení.
L-theanin je aminokyselina, která se nachází v zeleném čaji a je známá svými uklidňujícími účinky. L-theanin podporuje relaxaci a může pomoci zlepšit spánek tím, že sníží stres a úzkost bez způsobení ospalosti.
Glycin je další aminokyselina, která hraje roli v regulaci nervového systému a může zlepšit kvalitu spánku tím, že pomáhá snížit tělesnou teplotu a podporuje hlubší spánek.
Kořen kozlíku je další bylina, která se používá ke zlepšení spánku a snížení úzkosti. Podobně jako valeriána může kořen kozlíku zkrátit dobu usínání a zlepšit celkovou kvalitu spánku.
5-HTP (5-hydroxytryptofan) je sloučenina, kterou tělo přirozeně produkuje z aminokyseliny tryptofanu. 5-HTP se přeměňuje na serotonin, což je neurotransmiter, který ovlivňuje náladu a spánek. Užívání 5-HTP může podpořit produkci serotoninu a tím i melatoninu, což může vést k lepšímu spánku.
Levandulový olej je esenciální olej známý svými uklidňujícími a relaxačními účinky. I když se levandule často používá k aromaterapii, existují také doplňky ve formě kapslí nebo tablet, které mohou pomoci při stresu a podpořit klidný spánek.
Při užívání doplňků stravy je důležité začít s nízkými dávkami a sledovat, jak na ně vaše tělo reaguje. Před zahájením jakéhokoli nového doplňku stravy je také vhodné konzultovat jeho užívání s lékařem, zejména pokud užíváte jiné léky nebo máte zdravotní potíže. Doplňky stravy mohou být účinné při zlepšení spánku, ale je také důležité se zaměřit na celkovou spánkovou hygienu, jako je pravidelný spánkový režim, omezení kofeinu a vytvoření klidného prostředí pro spánek.