Při hubnutí se často hledají doplňky stravy, které by mohly podpořit snahu o snížení hmotnosti. Nejlepší doplňky pro hubnutí jsou ty, které fungují ve spojení se zdravou stravou a pravidelným cvičením. Zde jsou některé z nejčastěji doporučovaných doplňků, které mohou podpořit proces hubnutí:
Nejlepší doplňky stravy pro hubnutí
- Zelený čajový extrakt: Zelený čaj obsahuje katechiny, zejména EGCG (epigalokatechin galát), které podporují spalování tuků a zrychlují metabolismus. Zelený čajový extrakt je koncentrovaná forma těchto látek a je považován za účinný doplněk pro podporu hubnutí.
- Kofein: Kofein je známý stimulant, který může zvýšit energetický výdej a zrychlit metabolismus. Pomáhá také zlepšit výkon při cvičení, což může přispět k většímu spalování kalorií. Kofein lze získat z kávy, čaje nebo ve formě doplňků.
- Garcinia cambogia: Garcinia cambogia je tropické ovoce, které obsahuje kyselinu hydroxycitronovou (HCA). HCA může pomoci potlačit chuť k jídlu a blokovat enzymy, které tělo používá k výrobě tuků. Některé studie naznačují, že může přispět k mírnému snížení hmotnosti.
- Kapsaicin: Kapsaicin je látka obsažená v chilli papričkách, která může zvýšit metabolismus a podpořit spalování tuků. Má také termogenní účinky, což znamená, že zvyšuje tělesnou teplotu a tím i energetický výdej.
- Konjugovaná kyselina linolová (CLA): CLA je typ omega-6 mastné kyseliny, která se přirozeně nachází v mase a mléčných výrobcích. Některé studie naznačují, že CLA může pomoci snižovat tělesný tuk, zejména v oblasti břicha, a zvyšovat svalovou hmotu.
- Glukomannan: Glukomannan je vláknina získaná z kořene rostliny konjak. Tato vláknina absorbuje vodu a rozšiřuje se v žaludku, což vede k pocitu sytosti a sníženému příjmu kalorií. Je jedním z mála doplňků, který byl uznán jako účinný pro hubnutí i regulačními orgány, jako je Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA).
- L-karnitin: L-karnitin je látka, která pomáhá přeměňovat tuky na energii. Je přirozeně produkována tělem, ale doplňky L-karnitinu mohou podpořit tento proces, zejména při cvičení. Některé studie naznačují, že L-karnitin může zlepšit sportovní výkon a podpořit spalování tuků.
- Synefrin: Synefrin je látka obsažená v hořkých pomerančích, která má podobné účinky jako efedrin, ale je považována za bezpečnější. Může zvýšit spalování tuků, zejména v kombinaci s kofeinem.
- Proteiny: Proteinové doplňky, jako je syrovátkový protein, mohou pomoci snížit chuť k jídlu, zvýšit pocit sytosti a podpořit růst svalové hmoty, což je důležité pro udržení metabolismu při hubnutí.
Je důležité mít na paměti, že žádný doplněk stravy nenahradí zdravou stravu a pravidelnou fyzickou aktivitu. Doporučuje se také konzultovat užívání doplňků s lékařem nebo odborníkem na výživu, zejména pokud máte zdravotní problémy nebo užíváte jiné léky. Doplňky mohou podpořit hubnutí, ale úspěch závisí na celkovém životním stylu, včetně vyvážené stravy a dostatečného pohybu.